肌肉增重秘籍大公开！你是否曾为如何快速增肌而烦恼？又或是已经尝试了各种方法，却始终效果不佳？今天，就让我为大家揭秘肌肉增重的五大秘籍，让你告别瘦弱，塑造出健美身姿！ 一、科学规划饮食 增肌的首要任务就是保证充足的能量摄入。以下是一些饮食建议： 1. 高蛋白摄入：蛋白质是肌肉生长的基础，每天摄入1.6-2.2克/公斤体重的蛋白质，有助于肌肉生长。优质蛋白...